Witam wszystkich ,pojawił się u mnie problem ,który jest bardzo zastanawiający i nie wiem co dalej...od 6tyg jem po 25mg dziennie mk677 ogólnie wyniki na lekki plus ale za to straszna pompa która czasami uniemożliwia dokończenie treningu pleców przez z pompowane bicepsy ,jest trochę męcząca. Zrobiłem sobie badania i wszystko wyszło w normalnie [...]
Mam małą prośbę, a zarazem pytanie.. Co zrobić, żeby utrzymać wagę którą już zdobyłem? Ćwiczę 5 razy w tygodniu, posiłki jem 5 razy dziennie, jednak nie mam pojęcia o dobrej diecie na masę.. Szukałem na sfd, ale niczego co by mnie zainteresowało, nie mogę znaleźć. Pół roku temu ważyłem 69 kg. Teraz ważyłem 75 kg., ale w około 4 dni, schudłem 2 [...]
[...] pompki, brzuszki, przysiady. Nie jestem jakimś paralitykiem, gram w piłkę nożną i dużo biegam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, tylko problem jest w tym że ważę 57-60 kg (waga się wacha) i mam 185 cm wzrostu. Przydałaby mi się dieta godna polecenia, bo wydaje mi się że jem dużo a masy nie widać. Proszę o pomoc. Na wszystkie pytania odpowiem.
Witam. Mam 14 lat zacząlem cwiczyc jakis miesiąc temu( mówie tu o cwiczeniu na domowej silowni w ktorej sklad wchodza laweczka prosta, skosna, rozpietka, i urządzenie do cwiczenia nóg) a wczesniej cwiczylem okolo 2 lata ale to byla poprostu strata czasu bo robilem byle jakie cwiczenia co dziennie bez zadnego planu. Od 2 tygodni stosuje trening [...]
Witam, jestem perfect88 - 22 lata - 67 kg wagi :/ od dawna chcę się wziąć za trening, ale brak było mi motywacji, podchodziłem do ćwiczeń na 2 tygodnie, później miesiąc przerwy i tak w kółko... Teraz od miesiąca pracuję na zmiany , nie wiem jaki w ogóle trening mogę w tym wypadku zastosować. jeśli chodzi o dietę to raczej nie zdołam jej utrzymać w [...]
Witam Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 61kg wagi. Mam niedowagę, chciałbym przytyć około 5kg. Problem tkwi w tym że jem dosyć sporo ale nie wiem czy akurat to co potrzeba . Codziennie gram w piłkę po 2h,na siłownię nie chodzę.Chciałbym dowiedzieć się co mam jeść w poszczególne pory dnia żeby w ciągu 2 miesiecy zrealizować swój cel :) Jeśli widzieliscie [...]
Witam Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie z brzucha, pośladków i ud. Moja obecna waga to 69. Biegam ok 3-4 razy w tygodniu po ok 30-40min + Siłka 3-4 razy w tyg. Przez miesiąc spadło mi ok 2kg. Teraz troszkę stanęło w miejscu. Dieta oczywiście jest, może nie super idealna ale kontroluje co i ile jem;) Moje pytanie... Może jakiś [...]
Upisałem sobie dietę na 3500 kcal T 82g W 485g B 181g 22 lata, 81kg, 182cm, narazie siłka 3x w tyg za 4tyg 4x w tygodniu. Odnoszę dziwne uczucie głodu, staram się nie zapychać flaka na kilka godzin, tylko jem sobie powiedzmy co 2 godzinki w mniejszych ilościach a np dziś skończyłem ćwiczyć 17.30 wypiłem carbonoxa, 18.00 obiad ryz i pierś i planuje [...]
Witam nigdy w życiu nie udało mi się zrzucić oponki, lecz teraz zaczęła mi lekko przybierać. Mam dziwny sposób tycia tzn. mam duże tzw. boczki a teraz i brzuch za rośnięcie się zabrał. Jem jak jestem głodny, nie przejadam się ale przestałem się ruszać bo zmieniłem pracę na siedzącą. Często wsiadam na rower kiedyś nawet robiłem 100 kilometrów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowego bodzca ze strony diety.Mam w dwóch posiłkach trochę mało wartościowe białka tzn w drugim śniadaniu 400 gr serka wiejskiego (light), a na ostatnim posiłku przed spaniem twaróg chudy.Co prawda mógłbym zamiast serka wiejskiego wrzucić jajka, ale jem ich już 4 na śniadanie, a spożywanie kolejnych 4 chyba nie jest najlepszym pomysłem.Coś [...]
Witam mam 16 lat i planuje wrócic na siłownie po krotkiej przerwie, w zwiazku z tym ze chodze do szkoly i nie jestem orłem musze sie troche uczyc i dosyc czesto mnie to zmula co oznacza ze najlepiej szedlbym lulu a musze zrobic trening wiec moje pytanie brzmi: Czy w wieku 16 lat moge brac jakas przedtreningwke? Czy moge zazywac takie suplementy [...]
[...] Paweł . Mam 19 lat . Waże ok. 70 kg przy wzroście 185 cm . Chce przytyć 10-15 kg i potrzebuję jakiejś dobrej odżywki. Wiem że odżywka to dodatek do diety. Jem codziennie róznie np ryż , makarony itd . Trenuję na siłowni 3x dziennie .Chciałbym dodać do diety jakąś odżywkę (nigdy nie brałem , to będzie mój pierwszy raz) i prosze o radę . [...]
Jestem na cyklu enan 500mg tygodniowo zostaly mi 4 tygodnie jem 20mg tamoxifenu codziennie zeby zbic estro jak sie odblokowac po cyklu . Hcg po ostatnim strzale przed clomidem bedzie ok tamox jesc caly czas w sensie te 14 dni po ostatnim strzale przed pct Hvg bylo bite po 5000j co 5 tygodni Dysponuje aktualnie tel wiec nie wkleje ankiety 190cm [...]
Witam, jak wyżej w temacie, zakupiłem 2x 3kg SFD Mass Activator oraz SFD WPC Protein Plus 750g i nie wiem jak to dobrze połączyć (dawkowanie). Planowałem w dni treningowe pić gainera około 12-14 godziny, bo 2 śniadanie jem w szkole około godziny 10, i dopiero obiad około 15-16, wiec jako uzupełnienie bo wtedy nie mam co jeść, potem następna porcja [...]
hej chciałem się poradzić na śniadanie jem przykładowo owsiankę z owocami niby nic ale jak mam 3 zmianę w robocie i wracam o tej 7:00 rano to mogę zjeść tą owsiankę z owocami i iść spać?tak mi akurat wypada sypie do niej 75g malin 75truskawek 50 jagód czytałem , że owoce mają fruktozę i nie wolno na noc (czyli przed snem) to są moje jedyne owoce [...]
[...] sie jesc czesto, nawet sie zmuszam, waga stoji w miejscu. Jeszcze na dodatek co patrze na TV, to widze jak wszyscy wielce chowaja czekoladki, bo sie odchudzaja ;/ Ja juz nie dam rady tak jesc. Chce przytyc, a przez takie cos jedzenie dla mnie staje sie nie przyjemnoscia, a obowiazkiem. Nie ma jakis srodkow, ktore zmniejszylyby spalanie? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 16 lat, cwiczyłem juz na siłowni ale poszło bardziej w siłe z 35kg na 70kg na klatke przyrosty bardziej poszły na rozpietki. waze 65 kg przy wzroscie 178, obecnie nie cwicze gdyz mam miec 25 lipca operacje laparoskopowe usuniecie zylakow powrozka. Robiłem a6w wczesniej wiec mam dosyc spore miesnie brzucha jednak zaszły tłuszcem :( rano [...]
Witam, od tego tygodnia załatwiłem sobię pracę, jestem niepełnoletni więc do końca wakacji chce zarobić pare groszy na motocykl, ale mniejsza z tym. Do tej pory stosowałem tą dietę http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e202ccdc60a4980a56f3f7c88820a59.png Sytuacja ta spowodowała, iż na siłownie chodzę o 13, ale zupełnie nie wiem jak [...]
Czesc. Nie wiem czy w dobrym dziale napisalem bo jestem od niedawna tutaj. Moglby mi ktos wyjasnic jak to jest z braniem melatoniny podczas cyklu z susty deki i metanabolu ? Mam olbrzymie problemy ze snem pracuje po 12h na nocnych zmianach w uk co prawda praca nie jest fizyczna ale wracam wykonczony psychicznie i nie ma opcji zebym szybko zasnal.. [...]
Czy znacie jakis produkt ktory zawiera węglowodany o małym IG ale nie ma dużo błonnika. limit błonnika w diecie mam wyczerpany a musze dołożyć węglowodanów. Teraz jem makaron durum ale chciałbym jesc coś z mniejszym IG pozdr
